20 6 tyg

[...] lepiej 200mg e5d? Jak ustalic odblok dla mojego konkretnego przypadku by wygladalo to odpowiednio(po cyklu xpand)?? Dodam ze jezeli nie bede zadowolony z rezultatow od 7-8 tyg. wejde na wino. dieta i trening maja odpowiednia forme. prosilbym o konkretne odpowiedzi.z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód [...]

[...] w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: [...]

Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 177 Staż treningowy: 2 lata BJJ, 1 rok boks, Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x tyg po 2h BJJ, bez planu basen (roznie, czasem kilka razy w tygodniu a czasami raz w miesiacu), w domu ławeczka, hantle, gryf, worek treningowy, 3 x tyg biegam, do tego 8h dziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] 2s 20-15 Dzień I…off…dzień II…off…dzień III…off…off W ilości serii sugerowałem się czasem regeneracji poszczególnych grup mięśniowych, np. przy 13 seriach na klatkę raz w tygodniu, mój organizm regenerował się 4-5 dni(4 dobrze przespane noce z miską) Czyli 2-3 dodatkowe dni w tygodniu nic mi nie dawały, teraz będę robił po 8 serii 2x w tyg, co [...]

[...] ze przyrost wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie tez trenowac ale z czasem zauwazylem ze 6 pak zanika a pojawia sie u dolu [...]

[...] wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w tygodniu po około 45min bez przerwy. Mam [...]

[...] Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki walki 2x w tyg po1,5h Bieganie lub basen 2xtyg po ok 1h Odżywianie: ograniczenie wegli:zerowe spozycie pieczywa, makarony, ziemniakow itp, malo tluszczy-chce rozpoczac zbilansowana [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niska 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 200 PYTANIE: Witam 1 Jestem w 16 tyg na bombie 300mg prolo e4d i wins 40me ed od 4 tyg(jeszcze 4-10) Mam pytanie jak ladnie lagodnie przejsc z prolki na propa 100 eod Do tej pory bylem na redukcji(vlcd) [...]

Witam; od 2 tyg robilem powiedzmy ze trening rozruchowy ktory wlasnie dobiegl konca i startuje z czescia wlasciwa cel masa. Wiek 21 lat waga 90 kg staz 2 lata rekordy silowe poza klatka znosne , obwody poza klatka tez w miare ok moim zdaniem. trening: poniedzialek klatka nie rozpisuje wszystkiego gdyz probowalem wielu treningow i zadne nie [...]

Witam Na IF jestem ok 3tyg z tym, że pierwszy tydzień był na próbę i chyba popełniłem błąd ponieważ bo typowej masówce gdzie jadłem ok 3500kcal obciąłem do ok 2200 skutek - brak jakichkolwiek efektów, te same wymiary ta sama waga no ale dobra myślę tydzień to za szybko na oczekiwanie efektów, czekam 2... efekt to samo nic się nie zmienia, w końcu [...]

[...] rok 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy -węglowodany: 5g na kg masy -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w toku pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siłą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ten chudy ;d [...]

[...] INTERESUJE MNIE ZWIEKSZENIE MASY MIESNIOWEJ I SILY BEZ ZALEWANIA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 15/10/5 = 12 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy PRZEBYTE KONTUZJE: zdrowy ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko :260g -węglowodany:380 g -tłuszcz:70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test e 750 mg + bold 800 mg16 tyg prop 100 mg+ tren 100 mg + winstrol 50 mg 12 tyg 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. [...]

[...] http://img264.imageshack.us/i/kam1.jpg/ http://img412.imageshack.us/i/kam2.jpg/ http://img256.imageshack.us/i/kam3d.jpg/ http://img252.imageshack.us/i/kam4.jpg/ Dieta (od 3 tygodni) 1. jogurt naturalny + platki owsiane + sok 2. 2x chelebk zytni + bialy serek + warzywo jakies 3. kurczak gotowany na parze, ryz, warzywa gotowane 4. 2x jajko na [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, bieganie siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam Hiit 3x w tyg, siłownia 3x w tyg, i zaczyna 1 raz w tyg basen. Odżywianie: wczesniej źle sie odzywiałem mało ruchu, ale teraz to nadrabiam układaniem diety i aktywnym trybem życia ;) [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielek 3x Ćwiczę: Wt-Czw-Sob więc co tydzień zmieniam kolejność treningów, czyli: 1tydzien: 1-2-1 2tydzien: 2-1-2 3tydzien: 1-2-1 i tak do 6 tyg. Jest to w sumie FBW, i stosuje tu taka progresję jak podał Mawashi w swoim planie, mianowicie: - pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek [...]

[...] 4. Co jeszcze możecie polecić do domowej siłowni. Obecnie bez siły zaczynałem na hantli bez obciążenia teraz około 4 kg na rękę 4-5 serio po 20 powtórzeń. 3 razy w tyg. jak mam czaś siłownia będzie służyć na pracowaniem nad siła i lekka sylwetka beż diety jak narzazie i chyba jej nie biedzie. I 0 chemii i suplementów Z góry dziękuje [...]

[...] postanowiłem trochę odpocząć od redukcji i zrobić trochę masy do lutego (listopad-luty) stopniowo zacząłem podnosić kalorie az dojechałem do 2,900 przy treningach 4-5 razy w tygodniu. 26 grudnia waga wyniosła 94-95 kg. Jednak stał się mały wypadek i połamałęm sobie palce prawej dłoni, postanowiłem więc skrócic masowanie i zacząc juz znowu [...]

aktualnie jestem w 3. tygodniu cyklu masowego.. później chciałbym robić definicję i zrzucićt rochę brzucha.. dokładnie 4cm.. nie jest duży, ale kraty nie ma.. upragniony sześciopak :) aktualnie mam trening dzielony na 3 - 3xtyg. typowa masa. dodatkowo trenuję jujitsu - też 3razy w tyg (czasem 2). jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym [...]

witam, tak jak w temacie,zastanawiam sie jak pogodzic sile z wytrzymaloscia i koordynacją ruchowa planuje cwiczyc tak: taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko dzien 1 podciaganie 3x5 pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne 3x15 deska 2xpo minucie przysiady bez obciazenie 2x25 [...]